Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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Descrição
O One-Arm Triceps Cable Pushdown é um exercício de isolamento que foca no músculo tríceps braquial. É realizado usando uma máquina de cabos com um único acessório de alça, permitindo o treinamento unilateral para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a simetria dos braços.
Como executar
- Anexe uma alça única à polia alta de uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a alça com uma mão, palma voltada para baixo, e dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo.
- Posicione seu braço superior próximo ao corpo e mantenha o cotovelo fixo ao lado.
- Expire e empurre a alça para baixo estendendo o cotovelo até que seu braço esteja totalmente esticado.
- Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total dos tríceps.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial com controle, permitindo que o cotovelo dobre.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha o core engajado e mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilidade.
- Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular.
- Certifique-se de que o pulso permaneça neutro durante todo o exercício para evitar tensão.
- Concentre-se em contrair os tríceps no final de cada repetição para uma contração ideal.
- Realize o exercício em frente a um espelho, se possível, para monitorar a forma e evitar que os cotovelos se abram.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a balançar ou sacudir o braço.
- Permitir que o cotovelo se abra em vez de mantê-lo próximo ao corpo.
- Não estender completamente o braço na parte inferior do movimento.
- Não manter uma posição neutra do punho, causando tensão no punho.
- Inclinar-se excessivamente para frente, reduzindo o envolvimento do tríceps.
- Usar impulso em vez de movimento controlado.
- Não manter o ombro estável, levando ao envolvimento do ombro.
- Permitir que o cabo puxe o braço para cima muito rapidamente durante a fase excêntrica.
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