Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo

One-Arm Triceps Cable Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O One-Arm Triceps Cable Pushdown é um exercício de isolamento que foca no músculo tríceps braquial. É realizado usando uma máquina de cabos com um único acessório de alça, permitindo o treinamento unilateral para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a simetria dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça única à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a alça com uma mão, palma voltada para baixo, e dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo.
Posicione seu braço superior próximo ao corpo e mantenha o cotovelo fixo ao lado.
Expire e empurre a alça para baixo estendendo o cotovelo até que seu braço esteja totalmente esticado.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total dos tríceps.
Inspire e retorne lentamente à posição inicial com controle, permitindo que o cotovelo dobre.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado e mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilidade.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular.
Certifique-se de que o pulso permaneça neutro durante todo o exercício para evitar tensão.
Concentre-se em contrair os tríceps no final de cada repetição para uma contração ideal.
Realize o exercício em frente a um espelho, se possível, para monitorar a forma e evitar que os cotovelos se abram.