Extensão de Tríceps na Polia Alta Acima da Cabeça

High Pulley Overhead Triceps Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O High Pulley Overhead Triceps Extension é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos braços acima da cabeça usando uma máquina de cabos, que proporciona tensão constante durante o movimento. Este exercício é eficaz para desenvolver a força e definição dos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça de corda a uma polia alta em uma máquina de cabos.
Fique de costas para a máquina, segure a corda com ambas as mãos e dê um passo à frente para criar tensão no cabo.
Posicione seus pés na largura dos ombros e incline-se ligeiramente para a frente na cintura.
Estenda seus braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e o core engajado.
Abaixe lentamente a corda atrás da cabeça dobrando os cotovelos enquanto mantém os braços superiores estacionários.
Pause brevemente quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão.
Estenda seus braços de volta à posição inicial contraindo seus tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos o mais próximo possível da cabeça para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Mantenha uma leve inclinação para frente para estabilizar o corpo e evitar tensão na parte inferior das costas.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos lentos e controlados para melhor ativação muscular.
Engaje o core durante todo o exercício para manter o equilíbrio e apoiar a parte inferior das costas.
Expire ao estender os braços e inspire ao abaixar a corda atrás da cabeça.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinar-se muito para a frente, o que reduz o envolvimento dos tríceps.
Usar peso excessivo, levando a um controle ruim e ao uso de impulso.
Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo a isolação dos tríceps.
Não estender completamente os braços, limitando a amplitude de movimento.
Arquear excessivamente as costas, aumentando a tensão na parte inferior das costas.
Apressar-se no movimento, comprometendo a tensão muscular.
Não manter o core estável, afetando o equilíbrio e a forma.
Segurar a alça com muita força, causando tensão nos antebraços.