Extensão de Tríceps com Katana sobre a Cabeça com um Braço
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
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O Katana Single Arm Triceps Overhead Extension é um exercício de isolamento que tem como alvo o tríceps braquial. Envolve a extensão do braço acima da cabeça enquanto segura um haltere, focando na cabeça longa do tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição no braço superior.
exercise_detail.how_to_perform
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
- Levante o haltere acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
- Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e a palma da mão voltada para a frente.
- Abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça, dobrando o cotovelo.
- Pause brevemente quando sentir um alongamento nos tríceps.
- Estenda o braço de volta à posição inicial contraindo os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- Mantenha a coluna neutra e o core engajado durante todo o exercício.
- Evite abrir o cotovelo para fora; mantenha-o próximo à cabeça para melhor isolamento dos tríceps.
- Controle o movimento para evitar o uso de impulso; concentre-se em movimentos lentos e deliberados.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Expire ao estender o braço e inspire ao abaixar o haltere.
exercise_detail.common_mistakes
- Permitir que o cotovelo se abra para fora, reduzindo o engajamento do tríceps.
- Usar o impulso para balançar o peso, comprometendo o controle e a eficácia.
- Não estender completamente o braço no topo, limitando a amplitude de movimento.
- Arqueando excessivamente a parte inferior das costas, arriscando tensão.
- Segurar o peso com muita força, causando fadiga no antebraço.
- Não manter o core engajado, levando à instabilidade.
- Deixar o ombro cair, afetando o alinhamento e a ativação muscular.
- Apressar o movimento, diminuindo o tempo sob tensão.
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