Extensão de Tríceps com Katana sobre a Cabeça com um Braço

One-Arm Katana Triceps Overhead Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Katana Single Arm Triceps Overhead Extension é um exercício de isolamento que tem como alvo o tríceps braquial. Envolve a extensão do braço acima da cabeça enquanto segura um haltere, focando na cabeça longa do tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição no braço superior.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
Levante o haltere acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e a palma da mão voltada para a frente.
Abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça, dobrando o cotovelo.
Pause brevemente quando sentir um alongamento nos tríceps.
Estenda o braço de volta à posição inicial contraindo os tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e o core engajado durante todo o exercício.
Evite abrir o cotovelo para fora; mantenha-o próximo à cabeça para melhor isolamento dos tríceps.
Controle o movimento para evitar o uso de impulso; concentre-se em movimentos lentos e deliberados.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Expire ao estender o braço e inspire ao abaixar o haltere.