Одноручное разгибание трицепса над головой с катаной

One-Arm Katana Triceps Overhead Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Одноручное расширение трицепса над головой "Катана" - это изолирующее упражнение, нацеленное на трицепс. Оно включает в себя разгибание руки над головой с гантелью, с акцентом на длинную головку трицепса. Это упражнение помогает развивать силу и рельеф верхней части руки.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
Поднимите гантель над головой, полностью выпрямив руку.
Держите локоть близко к голове, ладонь направлена вперед.
Медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть.
Ненадолго задержитесь, когда почувствуете растяжение в трицепсе.
Разогните руку, возвращаясь в исходное положение, напрягая трицепс.
Повторите необходимое количество раз, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.
2. Избегайте разведения локтя в сторону; держите его близко к голове для лучшей изоляции трицепса.
3. Контролируйте движение, чтобы избежать использования инерции; сосредоточьтесь на медленных и осознанных движениях.
4. Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
5. Выдыхайте, когда выпрямляете руку, и вдыхайте, когда опускаете гантель.