Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Katana a un Braccio

One-Arm Katana Triceps Overhead Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'estensione sopra la testa del tricipite con katana a un braccio è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Coinvolge l'estensione del braccio sopra la testa mentre si tiene un manubrio, concentrandosi sulla testa lunga del tricipite. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e definizione nel braccio superiore.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
Solleva il manubrio sopra la testa, estendendo completamente il braccio.
Tieni il gomito vicino alla testa e il palmo rivolto in avanti.
Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
Fermati brevemente quando senti un allungamento nei tricipiti.
Estendi il braccio per tornare alla posizione iniziale contraendo i tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni la colonna vertebrale neutra e tieni il core attivo durante l'esercizio.
Evita di allargare il gomito verso l'esterno; tienilo vicino alla testa per un migliore isolamento dei tricipiti.
Controlla il movimento per evitare di usare lo slancio; concentrati su movimenti lenti e deliberati.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Espira mentre estendi il braccio e inspira mentre abbassi il manubrio.