Estensione dei tricipiti su panca inclinata con cavo
Cable Incline Skull Crusher
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Descrizione
Lo Skull Crusher Inclinato con Cavo è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti. Consiste nell'estendere i gomiti per sollevare un attacco del cavo da dietro la testa mentre si è sdraiati su una panca inclinata. Questo movimento enfatizza la testa lunga dei tricipiti grazie all'angolo e all'ampiezza del movimento.
Come eseguire
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi e posizionala davanti a una macchina via cavo.
- Attacca una barra dritta o una barra EZ-curl alla puleggia bassa.
- Sdraiati sulla panca con i piedi piatti sul pavimento, assicurandoti che la testa sia vicino alla parte superiore della panca.
- Afferra la barra con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle, ed estendi completamente le braccia sopra la fronte.
- Mantieni le braccia superiori ferme e i gomiti puntati in avanti mentre abbassi lentamente la barra verso la fronte piegando i gomiti.
- Fermati brevemente quando la barra è appena sopra la fronte, assicurando tensione sui tricipiti.
- Estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza, concentrandoti sullo stringere i tricipiti in alto.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo lo stress articolare.
- Evita di allargare i gomiti; tienili puntati in avanti per isolare efficacemente i tricipiti.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo e prevenire l'arco della parte bassa della schiena durante il movimento.
- Concentrati su una fase eccentrica (abbassamento) lenta per aumentare il tempo sotto tensione per un migliore sviluppo muscolare.
Errori comuni
- I gomiti si aprono, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti e aumentando la tensione sulle spalle.
- Usare troppo peso, compromettendo la forma e il controllo.
- Non mantenere le braccia superiori ferme, portando al coinvolgimento delle spalle.
- Abbassare la barra troppo dietro la testa, rischiando di sforzare l'articolazione del gomito.
- Tempo inconsistente, riducendo la tensione muscolare e il controllo.
- Inarcare eccessivamente la schiena, portando a un coinvolgimento scarso del core.
- Permettere ai polsi di piegarsi, causando tensione inutile sulle articolazioni.
- Non estendere completamente i gomiti in alto, limitando l'attivazione dei tricipiti.
- Impostare l'angolo della panca inclinata troppo alto, spostando l'attenzione dai tricipiti.
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