Estensione Tricipiti con Cavo a Corpo Incrociato con un Braccio

One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione Tricipiti con Cavo a un Braccio in Orizzontale è un esercizio di isolamento che mira al muscolo tricipite brachiale. Coinvolge l'estensione del braccio in orizzontale utilizzando una macchina a cavo, fornendo una tensione costante durante il movimento. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e definizione nei tricipiti, concentrandosi in particolare sulla testa laterale.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia singola a una macchina via cavo all'altezza delle spalle.
Stai di lato rispetto alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la maniglia con la mano di lavoro, con il palmo rivolto verso il basso.
Posiziona il braccio superiore parallelo al pavimento, con il gomito piegato a 90 gradi.
Tieni la mano non di lavoro sull'anca o al tuo fianco per l'equilibrio.
Estendi completamente il braccio spingendo la maniglia lontano dal corpo fino a quando il braccio è dritto.
Fermati brevemente alla fine del movimento, assicurandoti la piena contrazione dei tricipiti.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una posizione stabile per evitare oscillazioni durante l'esercizio.
Concentrati nel mantenere il braccio superiore fermo e muovere solo l'avambraccio.
Controlla il movimento sia durante l'estensione che mentre ritorni alla posizione di partenza.
Evita di bloccare il gomito con forza alla fine dell'estensione.
Mantieni il core attivo per mantenere una postura corretta.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.
Espira mentre estendi il braccio e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.