Panca Piana con Presa Stretta su Smith Machine

Close Grip Smith Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

La JM Smith Press è una variante specializzata della panca progettata per colpire i tricipiti in modo più intenso, coinvolgendo comunque petto e spalle. Si esegue utilizzando una macchina Smith, che fornisce un percorso guidato per il bilanciere, permettendo una maggiore concentrazione sulla contrazione muscolare e sulla stabilità.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la panca con una leggera inclinazione sotto la macchina Smith. Regola l'altezza della barra in modo da poterla staccare comodamente con le braccia completamente estese.
Sdraiati sulla panca e posizionati in modo che i tuoi occhi siano direttamente sotto la barra. Afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle.
Stacca la barra e abbassala verso la parte inferiore del petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Fermati quando la barra è a circa un pollice sopra il petto, quindi spingila di nuovo verso l'alto estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo della barra durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Usa un ritmo controllato per evitare di far rimbalzare il bilanciere sul petto, il che può ridurre l'efficacia e aumentare il rischio di infortuni.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Assicurati che la presa sia salda ma non eccessivamente stretta per mantenere il controllo senza tensioni inutili negli avambracci.
Tieni i piedi piatti sul pavimento per stabilità e coinvolgi il core durante tutto l'esercizio.