Press de Smith JM
Close Grip Smith Bench Press
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El Press JM en Máquina Smith es una variación especializada del press de banca diseñada para trabajar los tríceps de manera más intensa, mientras se involucran también el pecho y los hombros. Se realiza utilizando una máquina Smith, que proporciona una trayectoria guiada de la barra, permitiendo un mayor enfoque en la contracción muscular y la estabilidad.
exercise_detail.how_to_perform
- Coloca el banco con una ligera inclinación bajo la máquina Smith. Ajusta la altura de la barra para que puedas desengancharla cómodamente con los brazos completamente extendidos.
- Recuéstate en el banco y posiciónate de manera que tus ojos estén directamente debajo de la barra. Agarra la barra con un agarre en pronación al ancho de los hombros.
- Desengancha la barra y bájala hacia la parte inferior de tu pecho, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Detente cuando la barra esté a aproximadamente una pulgada por encima de tu pecho, luego empújala hacia arriba extendiendo los codos hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo el control de la barra durante todo el movimiento.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Concéntrate en mantener los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el trabajo de los tríceps.
- Usa un ritmo controlado para evitar rebotar la barra en tu pecho, lo que puede reducir la efectividad y aumentar el riesgo de lesiones.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de avanzar a cargas más pesadas.
- Asegúrate de que tu agarre sea firme pero no demasiado apretado para mantener el control sin tensión innecesaria en los antebrazos.
- Mantén los pies planos en el suelo para la estabilidad y activa tu núcleo durante todo el ejercicio.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extensión de Tríceps en Polea Inclinada
Cable Incline Skull Crusher
Extensión de tríceps en cruce con cable
Cable Cross Triceps Extension
Extensión de tríceps en polea con agarre inverso
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Katana a Una Mano
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extensión de tríceps horizontal de pie con cable a un brazo
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extensión de Tríceps en Cable con Agarre Invertido a Una Mano
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Extensión de Tríceps en Polea Alta por Encima de la Cabeza
High Pulley Overhead Triceps Extension
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