窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
JM 史密斯卧推是一种专门的卧推变式，旨在更强烈地锻炼肱三头肌，同时仍然锻炼胸部和肩部。它使用史密斯机进行，提供引导的杠铃路径，使肌肉收缩和稳定性得到更大关注。
exercise_detail.how_to_perform
- 将长椅在史密斯机下设置为轻微倾斜。调整杠杆高度，以便您可以在手臂完全伸展的情况下舒适地将其卸下。
- 躺在长椅上，调整位置，使您的眼睛正好在杠杆下方。用肩宽的正握握住杠杆。
- 卸下杠杆并将其降低至下胸部，保持肘部紧贴身体。
- 当杠杆距离胸部约一英寸时停止，然后通过伸展肘部将其推回，直到手臂完全伸展。
- 重复所需次数，在整个动作过程中保持对杠杆的控制。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于让肘部靠近身体，以最大化肱三头肌的参与。
- 使用可控的节奏，以避免杠铃反弹到胸部，这可能会降低效果并增加受伤风险。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
- 确保握力稳固但不过于紧，以在保持控制的同时避免前臂产生不必要的紧张。
- 双脚平放在地上以保持稳定，并在整个练习过程中收紧核心。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
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