绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
绳索交叉三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。它需要在握住绳索手柄的同时伸展手臂，专注于肱三头肌的收缩。这个练习有助于增强上臂的力量和线条。
exercise_detail.how_to_perform
- 将把手连接到绳索交叉机的高滑轮上。
- 站在机器的中心，双脚与肩同宽。
- 用正握抓住每个把手，双臂向两侧伸展，保持与地面平行。
- 稍微向前迈步，以在绳索中产生张力。
- 肘部微微弯曲，通过伸展肘部将双手在身体前方合拢，专注于挤压肱三头肌。
- 缓慢控制地返回到起始位置，保持肱三头肌的张力。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧，以在整个动作中保持平衡和稳定。
- 避免在完全伸展时锁住肘部，以保护关节。
- 专注于缓慢而可控的动作，以最大化肌肉参与。
- 确保肩膀保持稳定，不要在锻炼过程中抬起。
- 调整重量，以便在所有重复中都能以正确的形式进行锻炼。
exercise_detail.common_mistakes
- 使用过重的重量，导致动作依赖惯性并失去控制。
- 肘部外展而不是保持靠近身体。
- 未能完全伸展手臂，减少动作范围和效果。
- 过度前倾，导致注意力从肱三头肌转移。
- 拱起背部而不是保持脊柱中立。
- 动作过快，影响肌肉参与。
- 未保持手腕直立，导致潜在的拉伤。
- 在底部锁住肘部，增加关节压力。
- 忽视核心稳定，导致身体摇晃。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
