Extensão de Tríceps no Crossover de Cabo
Cable Cross Triceps Extension
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Descrição
O Cable Cross Triceps Extension é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Envolve a extensão dos braços enquanto segura as alças do cabo, concentrando-se na contração dos tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição no braço superior.
Como executar
- Prenda as alças nas polias altas de uma máquina de crossover de cabos.
- Fique no centro da máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure cada alça com uma pegada pronada e estenda os braços para os lados, mantendo-os paralelos ao chão.
- Dê um pequeno passo à frente para criar tensão nos cabos.
- Com os cotovelos ligeiramente dobrados, traga as mãos para a frente, estendendo os cotovelos e focando em contrair os tríceps.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle, mantendo a tensão nos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
- Evite travar os cotovelos na extensão total para proteger suas articulações.
- Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
- Certifique-se de que seus ombros permaneçam estáveis e não subam durante o exercício.
- Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a repetições impulsionadas por impulso e perda de controle.
- Permitir que os cotovelos se afastem em vez de mantê-los próximos ao corpo.
- Não estender completamente os braços, reduzindo a amplitude de movimento e a eficácia.
- Inclinar-se excessivamente para a frente, o que desvia o foco dos tríceps.
- Arquear as costas em vez de manter a coluna neutra.
- Apressar o movimento, comprometendo o engajamento muscular.
- Não manter os pulsos retos, levando a uma possível tensão.
- Travar os cotovelos na parte inferior, arriscando estresse nas articulações.
- Negligenciar a estabilização do core, causando balanço do corpo.
Exercícios recomendados
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