Extensão de Tríceps na Polia com Pegada Invertida

Triceps Cable Pushdown Reverse Grip

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exercise_detail.description

O Triceps Cable Pushdown Reverse Grip é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Esta variação enfatiza a cabeça medial do tríceps ao usar uma pegada supinada (palmas para cima), o que também pode envolver os músculos do antebraço. É realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de barra reta ou EZ.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta ou EZ à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra com uma pegada invertida, palmas voltadas para cima e mãos afastadas na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos aos lados e dobre ligeiramente os joelhos para estabilidade.
Comece com os antebraços paralelos ao chão, mantendo uma leve inclinação para frente.
Expire enquanto empurra a barra para baixo, estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
Inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Evite usar impulso; concentre-se em isolar os tríceps mantendo os braços superiores estacionários.
Mantenha os pulsos retos para evitar tensão e garantir uma transferência de força eficaz.
Engaje seu core para melhor estabilidade e postura durante o movimento.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada e amplitude total de movimento.
Concentre-se em contrair os tríceps no final do movimento para uma contração máxima.