Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

Beschreibung

Am oberen Kabelzug drückst du eine kurze Stange im Untergriff von der oberen Brust bis vor die Oberschenkel und trainierst so gezielt den Trizeps. Alle drei Trizepsköpfe arbeiten mit, am deutlichsten spürst du es hinten am Oberarm direkt über dem Ellbogen. Unterarme und Griff halten nur die Stange, ermüden mit den Handflächen nach oben aber schnell, deshalb nimmst du klar weniger Gewicht als beim normalen Kabeldrücken im Obergriff. Gut passt die Übung als zweite oder letzte Trizepsübung, wenn du den Muskel anders spüren willst als mit Obergriff oder Seil.

So führst du die Übung aus

1. Stell die Rolle am Kabelzugturm ganz nach oben oder nimm den oberen Zug am Latzug und häng eine kurze gerade Stange oder SZ-Stange ein.
2. Greif die Stange im Untergriff, Handflächen nach oben, etwa schulterbreit oder etwas enger. Die Daumen umschließen die Stange, die Handgelenke bleiben gerade.
3. Stell dich etwa eine Unterarmlänge vor den Turm, Füße hüftbreit, Knie locker, Oberkörper aufrecht. Das Kabel hängt fast senkrecht vor deiner Brust.
4. Leg die Oberarme seitlich an, Ellbogen ganz gebeugt, die Stange vor der oberen Brust. Die Platten sind dabei schon vom Stapel abgehoben.
5. Streck die Ellbogen und drück die Stange im Bogen nach unten bis vor die Oberschenkel. Dort hältst du die geraden Arme etwa eine Sekunde.
6. Lass die Stange in 2–3 Sekunden wieder hochkommen, bis die Ellbogen ganz gebeugt sind. Die Oberarme kleben an den Seiten, die Platten setzen nicht auf.
7. Am Ende des Satzes führst du die Stange langsam ganz nach oben und lässt erst dort los. Lässt du unten los, schnellt die Stange hoch und die Platten krachen auf den Stapel.