Trizeps-Kabeldrücken im Untergriff

Triceps Cable Pushdown Reverse Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Triceps Cable Pushdown Reverse Grip ist eine Isolationsübung, die den Trizeps brachii anspricht. Diese Variation betont den medialen Kopf des Trizeps durch die Verwendung eines supinierten (untergriffenen) Griffs, der auch die Unterarmmuskeln beanspruchen kann. Sie wird mit einer Kabelmaschine und einem geraden oder EZ-Stangenaufsatz durchgeführt.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade oder EZ-Stange am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und die Hände sind schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und beugen Sie leicht die Knie für Stabilität.
Beginnen Sie mit den Unterarmen parallel zum Boden und halten Sie eine leichte Vorwärtsneigung.
Atmen Sie aus, während Sie die Stange durch Strecken der Ellbogen nach unten drücken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Spannung auf den Trizeps halten.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, die Trizeps zu isolieren, indem Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, um Belastungen zu vermeiden und eine effektive Kraftübertragung zu gewährleisten.
Spannen Sie Ihren Kern an, um während der Bewegung eine bessere Stabilität und Haltung zu erreichen.
Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie die Übung mit korrekter Form und vollem Bewegungsumfang ausführen können.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps am unteren Ende der Bewegung für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.