Enger Griff Smith-Maschinen Bankdrücken

Close Grip Smith Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der JM Smith Press ist eine spezialisierte Variante des Bankdrückens, die darauf abzielt, die Trizeps intensiver zu beanspruchen, während Brust und Schultern weiterhin aktiviert werden. Er wird mit einer Smith-Maschine ausgeführt, die eine geführte Stangenbewegung bietet und somit eine stärkere Konzentration auf Muskelkontraktion und Stabilität ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Bank unter der Smith-Maschine leicht schräg ein. Passen Sie die Höhe der Stange so an, dass Sie sie bequem mit voll ausgestreckten Armen aus der Halterung nehmen können.
Legen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie sich so, dass Ihre Augen direkt unter der Stange sind. Greifen Sie die Stange mit einem schulterbreiten Obergriff.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie sie in Richtung Ihrer unteren Brust, wobei Sie die Ellbogen nah am Körper halten.
Halten Sie an, wenn die Stange etwa einen Zoll über Ihrer Brust ist, und drücken Sie sie dann durch Strecken der Ellbogen zurück nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und behalten Sie die Kontrolle über die Stange während der gesamten Bewegung.

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exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen nah am Körper zu halten, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um zu vermeiden, dass die Stange von Ihrer Brust abprallt, was die Effektivität verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff fest, aber nicht zu fest ist, um die Kontrolle zu behalten, ohne unnötige Spannung in Ihren Unterarmen zu erzeugen.
Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden für Stabilität und spannen Sie Ihren Kern während der gesamten Übung an.