Жим Джей Эм Смита

Close Grip Smith Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Жим Смита JM — это специализированный вариант жима лежа, разработанный для более интенсивной проработки трицепсов, при этом задействуя грудные мышцы и плечи. Выполняется с использованием тренажера Смита, который обеспечивает направленное движение штанги, позволяя сосредоточиться на сокращении мышц и стабильности.

exercise_detail.how_to_perform

Установите скамью под небольшим наклоном под машиной Смита. Отрегулируйте высоту штанги так, чтобы вы могли удобно снять её с замка, полностью выпрямив руки.
Лягте на скамью и расположитесь так, чтобы ваши глаза находились прямо под штангой. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч сверху.
Снимите штангу с замка и опустите её к нижней части груди, держа локти прижатыми к телу.
Остановитесь, когда штанга будет примерно в дюйме над вашей грудью, затем выжмите её обратно, выпрямляя локти, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Повторите необходимое количество повторений, контролируя штангу на протяжении всего движения.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Используйте контролируемый темп, чтобы избежать отскока штанги от груди, что может снизить эффективность и увеличить риск травм.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Убедитесь, что ваша хватка крепкая, но не слишком плотная, чтобы поддерживать контроль без ненужного напряжения в предплечьях.
Держите ноги плоско на полу для стабильности и напрягайте корпус на протяжении всего упражнения.