Разгибание рук над головой на верхнем блоке

High Pulley Overhead Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Разгибание трицепсов на верхнем блоке над головой — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Оно включает в себя разгибание рук над головой с использованием блочного тренажера, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения. Это упражнение эффективно для увеличения силы и рельефа трицепсов.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите веревочную ручку к верхнему блоку на тренажере с кабелем.
Встаньте спиной к тренажеру, возьмитесь за веревку обеими руками и шагните вперед, чтобы создать натяжение в кабеле.
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка наклонитесь вперед в талии.
Вытяните руки над головой, держа локти близко к голове и напрягая корпус.
Медленно опустите веревку за голову, сгибая локти, при этом верхняя часть рук остается неподвижной.
Кратко задержитесь, когда предплечья будут параллельны полу.
Вытяните руки обратно в исходное положение, сокращая трицепсы.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите локти как можно ближе к голове, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Сохраняйте небольшой наклон вперед, чтобы стабилизировать тело и предотвратить нагрузку на поясницу.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях для лучшей активации мышц.
Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать баланс и поддерживать поясницу.
Выдыхайте, когда выпрямляете руки, и вдыхайте, когда опускаете веревку за голову.
Отрегулируйте вес так, чтобы вы могли выполнять упражнение с правильной техникой на все повторения.