Одностороннее горизонтальное разгибание трицепса на блоке стоя

One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Одностороннее горизонтальное разгибание трицепса на кроссовере — это изолирующее упражнение, нацеленное на трёхглавую мышцу плеча. Оно включает горизонтальное разгибание руки с использованием тренажёра с тросом, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения. Это упражнение помогает развивать силу и рельеф трицепсов, особенно акцентируя внимание на латеральной головке.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите одну рукоятку к блочному тренажеру на уровне плеч.
Встаньте боком к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за рукоятку рабочей рукой, ладонь смотрит вниз.
Расположите верхнюю часть руки параллельно полу, локоть согнут под углом 90 градусов.
Держите нерабочую руку на бедре или сбоку для равновесия.
Полностью выпрямите руку, отталкивая рукоятку от тела, пока рука не станет прямой.
Кратко задержитесь в конце движения, обеспечивая полное сокращение трицепса.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте устойчивую стойку, чтобы предотвратить раскачивание во время упражнения.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхнюю часть руки неподвижной и двигать только предплечьем.
3. Контролируйте движение как при разгибании, так и при возвращении в исходное положение.
4. Избегайте резкого выпрямления локтя в конце разгибания.
5. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать правильную осанку.
6. Начните с меньшего веса, чтобы освоить технику, прежде чем увеличивать сопротивление.
7. Выдыхайте, когда выпрямляете руку, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.