Estensione dei Tricipiti alla Carrucola Alta Sopra la Testa

High Pulley Overhead Triceps Extension

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exercise_detail.description

L'Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Cavo Alto è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti brachiali. Consiste nell'estendere le braccia sopra la testa utilizzando una macchina a cavo, che fornisce una tensione costante durante tutto il movimento. Questo esercizio è efficace per sviluppare forza e definizione nei tricipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia a corda a una puleggia alta su una macchina a cavo.
Stai in piedi rivolto lontano dalla macchina, afferra la corda con entrambe le mani e fai un passo avanti per creare tensione nel cavo.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e inclina leggermente in avanti alla vita.
Estendi le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti vicini alla testa e il core attivo.
Abbassa lentamente la corda dietro la testa piegando i gomiti mentre mantieni le braccia superiori ferme.
Fermati brevemente quando gli avambracci sono paralleli al pavimento.
Estendi le braccia tornando alla posizione iniziale contraendo i tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti il più vicino possibile alla testa per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Mantieni una leggera inclinazione in avanti per stabilizzare il corpo e prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti lenti e controllati per una migliore attivazione muscolare.
Coinvolgi il core durante l'esercizio per mantenere l'equilibrio e supportare la parte bassa della schiena.
Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre abbassi la corda dietro la testa.
Regola il peso in modo da poter eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.