Estensione del Tricipite al Cavo con un Braccio

One-Arm Triceps Cable Pushdown

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exercise_detail.description

Il Pushdown con Cavo per Tricipiti a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira al muscolo tricipite brachiale. Si esegue utilizzando una macchina con cavo e un'impugnatura singola, permettendo un allenamento unilaterale per correggere gli squilibri muscolari e migliorare la simmetria delle braccia.

exercise_detail.how_to_perform

Attacca una maniglia singola alla puleggia alta di una macchina a cavo.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso il basso, e fai un passo indietro leggermente per creare tensione nel cavo.
Posiziona il tuo braccio superiore vicino al corpo e mantieni il gomito fisso al tuo fianco.
Espira e spingi la maniglia verso il basso estendendo il gomito fino a quando il braccio è completamente dritto.
Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti la piena contrazione dei tricipiti.
Inspira e ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo, permettendo al gomito di piegarsi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo e una leggera flessione delle ginocchia per stabilità.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Assicurati che il polso rimanga neutro durante l'esercizio per prevenire sforzi.
Concentrati sul contrarre i tricipiti nella parte inferiore di ogni ripetizione per una contrazione ottimale.
Esegui l'esercizio davanti a uno specchio se possibile per monitorare la forma e prevenire l'apertura dei gomiti.