Estensione dei Tricipiti ai Cavi con Presa Inversa

Triceps Cable Pushdown Reverse Grip

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exercise_detail.description

Le Estensioni ai Cavi per Tricipiti con Presa Inversa sono un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale. Questa variante enfatizza la testa mediale del tricipite utilizzando una presa supina (sotto mano), che può anche coinvolgere i muscoli dell'avambraccio. Si esegue utilizzando una macchina a cavi con un attacco a barra dritta o EZ.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta o EZ alla puleggia alta di una macchina via cavo.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la barra con una presa inversa, palmi rivolti verso l'alto e mani alla larghezza delle spalle.
Tieni i gomiti vicino ai fianchi e piega leggermente le ginocchia per stabilità.
Inizia con gli avambracci paralleli al pavimento, mantenendo una leggera inclinazione in avanti.
Espira mentre spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
Inspira mentre ritorni lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sui tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; concentrati sull'isolare i tricipiti mantenendo le braccia superiori ferme.
Tieni i polsi dritti per prevenire sforzi e garantire un efficace trasferimento della forza.
Coinvolgi il core per una migliore stabilità e postura durante il movimento.
Regola il peso in modo da poter eseguire l'esercizio con la forma corretta e l'intera gamma di movimento.
Concentrati sul contrarre i tricipiti nella parte inferiore del movimento per una massima contrazione.