单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
单臂三头肌下压是一个针对肱三头肌的孤立练习。该动作使用带有单手柄附件的拉索机进行，可以进行单侧训练，以纠正肌肉不平衡并增强手臂对称性。
exercise_detail.how_to_perform
- 将单手柄连接到拉索机的高滑轮上。
- 站在机器前，双脚与肩同宽。
- 用一只手握住手柄，手掌向下，稍微后退以在拉索中产生张力。
- 将上臂靠近身体，肘部固定在身体侧面。
- 呼气，通过伸展肘部将手柄向下推，直到手臂完全伸直。
- 在动作底部稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 吸气，慢慢地在控制下返回到起始位置，让肘部弯曲。
- 在切换手臂之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧，膝盖微微弯曲以保持稳定。
- 避免使用惯性；专注于控制动作以最大化肌肉参与。
- 确保手腕在整个练习过程中保持中立，以防止拉伤。
- 在每次重复的底部集中挤压肱三头肌，以获得最佳收缩。
- 如果可能的话，在镜子前进行练习，以监控动作并防止肘部外展。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
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