单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
单臂武士刀三头肌过头伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。它需要在头顶上方伸展手臂，同时握住哑铃，重点锻炼三头肌的长头。这个练习有助于增强上臂的力量和线条。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，一只手握住哑铃。
- 将哑铃举过头顶，手臂完全伸直。
- 保持肘部靠近头部，手掌向前。
- 通过弯曲肘部慢慢将哑铃放到头后。
- 当你感到肱三头肌有拉伸感时，稍作停顿。
- 通过收缩肱三头肌将手臂伸回到起始位置。
- 在切换手臂之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，并在整个锻炼过程中保持核心收紧。
- 避免肘部向外张开；将其靠近头部，以更好地孤立三头肌。
- 控制动作以避免使用惯性；专注于缓慢而有意识的动作。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加负重。
- 在伸展手臂时呼气，放下哑铃时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
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