Supino no Smith com Pegada Fechada

Close Grip Smith Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O JM Smith Press é uma variação especializada do supino, projetada para atingir os tríceps de forma mais intensa, enquanto ainda envolve o peito e os ombros. É realizado usando uma máquina Smith, que fornece um caminho guiado para a barra, permitindo maior foco na contração muscular e estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco em uma leve inclinação sob a máquina Smith. Ajuste a altura da barra para que você possa desencaixá-la confortavelmente com os braços totalmente estendidos.
Deite-se no banco e posicione-se de modo que seus olhos fiquem diretamente sob a barra. Segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
Desencaixe a barra e abaixe-a em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Pare quando a barra estiver a cerca de uma polegada acima do peito, depois pressione-a de volta estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle da barra durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Use um ritmo controlado para evitar que a barra quique no peito, o que pode reduzir a eficácia e aumentar o risco de lesões.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não excessivamente apertada, para manter o controle sem tensão desnecessária nos antebraços.
Mantenha os pés planos no chão para estabilidade e envolva o core durante todo o exercício.