Extensão de Tríceps com Cabo em Banco Inclinado

Cable Incline Skull Crusher

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Cable Incline Skull Crusher é um exercício de isolamento que foca nos tríceps. Ele envolve a extensão dos cotovelos para levantar um acessório de cabo de trás da cabeça enquanto se está deitado em um banco inclinado. Este movimento enfatiza a cabeça longa dos tríceps devido ao ângulo e à amplitude de movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 30-45 graus e posicione-o em frente a uma máquina de cabos.
Anexe uma barra reta ou barra EZ-curl à polia baixa.
Deite-se no banco com os pés apoiados no chão, garantindo que sua cabeça esteja próxima ao topo do banco.
Segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros, e estenda totalmente os braços acima da testa.
Mantenha os braços superiores estacionários e os cotovelos apontados para frente enquanto abaixa lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos.
Pause brevemente quando a barra estiver logo acima da testa, garantindo tensão nos tríceps.
Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial, focando em contrair os tríceps no topo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o engajamento muscular e minimizar o estresse nas articulações.
Evite abrir os cotovelos; mantenha-os apontados para frente para isolar efetivamente os tríceps.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Engaje seu core para estabilizar o corpo e evitar a arqueadura da parte inferior das costas durante o movimento.
Concentre-se em uma fase excêntrica (descida) lenta para aumentar o tempo sob tensão e melhorar o desenvolvimento muscular.