Einarmiges Trizeps-Kabeldrücken im Untergriff

One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Trizeps-Einarm-Kabeldrücken mit umgekehrtem Griff ist eine Isolationsübung, die den Trizeps brachii anspricht und besonders den langen Kopf betont. Bei dieser Übung wird eine Kabelmaschine mit einem einzelnen Griffaufsatz verwendet, die einen umgekehrten Griff ermöglicht, der den Trizeps anders beansprucht als herkömmliche Pushdowns.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer hohen Riemenscheibe der Kabelmaschine.
Stellen Sie sich der Maschine zugewandt hin und greifen Sie den Griff mit einem Untergriff (Handfläche zeigt nach oben) mit einer Hand.
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht für Stabilität.
Halten Sie Ihren Oberarm nah am Körper und Ihren Ellbogen an Ihrer Seite fixiert.
Beginnen Sie mit Ihrem Unterarm parallel zum Boden und strecken Sie dann Ihren Arm nach unten, indem Sie Ihren Trizeps anspannen.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass der Ellbogen vollständig gestreckt ist.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung im Trizeps aufrecht.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, sich während der Übung nach vorne oder hinten zu lehnen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Ellbogen stationär zu halten; nur Ihr Unterarm sollte sich bewegen.
Verwenden Sie anfangs ein leichteres Gewicht, um die Form zu beherrschen und Belastungen des Ellbogengelenks zu vermeiden.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
Atmen Sie aus, während Sie nach unten drücken, und ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Halten Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.