ケーブルクロストライセプスエクステンション

Cable Cross Triceps Extension

筋力プッシュ

ケーブルクロストライセプスエクステンションをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

ケーブルクロストライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルハンドルを持ちながら腕を伸ばす動作を行い、上腕三頭筋の収縮に焦点を当てます。このエクササイズは、上腕の筋力と筋肉の引き締めに効果的です。

やり方

ケーブルクロスオーバーマシンの高いプーリーにハンドルを取り付けます。
足を肩幅に開いてマシンの中央に立ちます。
マシンの方を向き、左のハンドルを右手で、右のハンドルを左手で持って、ケーブルを体の前で交差させます。肘は曲げて体の横に近づけ、手は胸の前に置きます。
ケーブルにテンションをかけるために、少し後ろに下がります。
肘を体の横に近づけたまま腕を伸ばし、手が腰の横に来るまでハンドルを下へ、やや外側へ押し下げ、上腕三頭筋を絞ります。
上腕三頭筋のテンションを維持しながら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻ります。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

動作中はバランスと安定性を保つためにコアをしっかりと使い続けましょう。
関節を守るために肘を完全に伸ばしてロックしないように注意してください。
筋肉にしっかり効かせるために、ゆっくりとコントロールされた動きを意識しましょう。
肩が安定し、運動中に上がらないように注意してください。
最後の1回まで正しいフォームを維持できるように、重量を調整しましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使用し、勢いに任せた動きになってコントロールを失うこと。
肘が外に開いて、体から離れてしまうこと。
腕を完全に伸ばさず、可動域が狭まって効果が下がること。
過度に前傾し、上腕三頭筋への負荷が減少すること。
背中を反らせてしまい、背骨をニュートラルに保てないこと。
動作を急ぎすぎて、筋肉に十分効かないこと。
手首をまっすぐに保たず、負担がかかること。
腕を伸ばしきった位置で肘をロックしてしまい、関節にストレスを与えること。
体幹を安定させず、体が揺れてしまうこと。

おすすめの種目

ケーブルクロストライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。