ライイングケーブルスカルクラッシャー

説明

頭を低いケーブルプーリー側に向けてベンチに仰向けになり、ケーブルアタッチメントを胸の上でオーバーハンドグリップで持ちます。上腕は動かさず、床に対して垂直に保ちながら、肘を曲げてハンドルを額の方へ下ろします。肘を伸ばして腕をまっすぐにし、上腕三頭筋を収縮させたら、コントロールしながら繰り返します。手首は中立の位置を保ち、肘を過度に開かないようにし、勢いを使わないように注意してください。

やり方

1. 低い位置のケーブルプーリーの前にフラットベンチをセットし、仰向けになったときに頭がプーリー側に来るようにします。
2. 低い位置のプーリーにストレートバー、EZバーアタッチメント、またはロープを取り付け、扱いやすい重量を選択します。
3. ベンチに仰向けに寝て、足をしっかり床につけ、オーバーハンドグリップでアタッチメントを握り、腕を胸の真上で垂直に、またはややプーリー側に傾けて構えます。
4. 上腕はほぼ固定し、肘は上向きに保ち、コアを締めて腰と肩をベンチに安定させます。
5. 息を吸いながら肘だけをゆっくり曲げ、アタッチメントを額、または頭頂部のすぐ後ろに向けて下ろします。
6. 肘が深く曲がり、上腕三頭筋にストレッチを感じたら一瞬停止し、肘が過度に外側に開かないようにします。
7. 息を吐きながら肘を伸ばしてアタッチメントを元の位置に押し戻し、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
8. ケーブルの張力を保ったまま、肩を動かしたり体を揺らしたりせず、コントロールしながら目標の回数繰り返します。