インクラインケーブルスカルクラッシャー

Cable Incline Skull Crusher

筋力プッシュ

インクラインケーブルスカルクラッシャーをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

インクラインケーブルスカルクラッシャーは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。インクラインベンチに仰向けになり、頭の後ろからケーブルアタッチメントを肘を伸ばして持ち上げる動作を行います。この動きは角度と可動域により、上腕三頭筋の長頭に特に効果的です。

やり方

インクラインベンチを30〜45度の角度に設定し、ケーブルマシンの前に置きます。
ストレートバーまたはEZバーをロープーリーに取り付けます。
ベンチに仰向けになり、足を床にしっかりとつけて、頭がベンチの上部近くに来るようにします。
バーをオーバーハンドグリップで肩幅に握り、腕を額の上で完全に伸ばします。
上腕を動かさず、肘を前に向けたまま、肘を曲げてバーをゆっくりと額に向かって下ろします。
バーが額のすぐ上に来たら一瞬停止し、上腕三頭筋にテンションをかけます。
肘を伸ばしてスタート位置に戻り、トップで上腕三頭筋をしっかりと収縮させます。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

筋肉にしっかり効かせ、関節への負担を最小限に抑えるために、動作はコントロールされた状態で行いましょう。
肘を外側に開かず、前方に向けたままにして、上腕三頭筋に効果的に効かせましょう。
最後の1回まで正しいフォームを維持できる重量を使用してください。
体幹を使って体を安定させ、動作中に腰が反らないようにしましょう。
筋肉の発達を促進するために、ゆっくりとしたネガティブ（下ろす）フェーズに集中しましょう。

よくある間違い

肘が外側に開きすぎて、上腕三頭筋に効きにくくなり、肩への負担が増える。
重すぎる重量を使い、フォームとコントロールが損なわれる。
上腕を固定せず、肩の力を使ってしまう。
バーを頭の後ろに下ろしすぎて、肘関節に負担がかかる。
テンポが一定でなく、筋肉の緊張とコントロールが減少する。
背中を過度に反らせて、体幹の力が抜ける。
手首を曲げてしまい、関節に不必要な負担がかかる。
肘を完全に伸ばしきらず、上腕三頭筋に十分効かない。
インクラインベンチの角度を高く設定しすぎて、上腕三頭筋に効きにくくなる。

おすすめの種目

インクラインケーブルスカルクラッシャーに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。