片手ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウン
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
筋力プッシュ
片手ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウンをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
片手ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウンは、上腕三頭筋、主に外側頭と内側頭を鍛え、長頭が補助として働くアイソレーションエクササイズです。このエクササイズでは、ケーブルマシンのシングルハンドルアタッチメントを使用し、リバースグリップで行うことで、従来のプッシュダウンとは異なる方法で上腕三頭筋に刺激を与えます。
やり方
- ケーブルマシンの高いプーリーにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、片手でアンダーハンドグリップ（手のひらが上向き）でハンドルを握ります。
- 足を肩幅に開き、安定させるために膝を軽く曲げます。
- 上腕を体に近づけ、肘を脇に固定します。
- 前腕を床と平行にした状態から、上腕三頭筋を収縮させて腕を下に伸ばします。
- 動作の最下点で一瞬停止し、肘が完全に伸びていることを確認します。
- ゆっくりとコントロールしながら開始位置に戻り、上腕三頭筋にテンションをかけ続けます。
- 反対の腕に切り替える前に、目標の回数を完了させます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 運動中は背骨をニュートラルに保ち、前後に傾かないように注意してください。
- 肘を動かさずに固定し、前腕だけを動かすことに集中しましょう。
- 最初は軽い重量を使ってフォームを習得し、肘関節への負担を防ぎましょう。
- 動作中は体幹の筋肉を使ってバランスと安定性を維持してください。
- 押し下げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
- 動きをゆっくりとコントロールして行い、筋肉にしっかり効かせ、怪我のリスクを減らしましょう。
よくある間違い
- 過度な重量を使用して勢いに頼った動きになり、筋肉のコントロールが失われる。
- 肘を体から離してしまい、上腕三頭筋に効きにくくなる。
- 前かがみになりすぎて、上腕三頭筋から他の筋肉群に負荷が移ってしまう。
- 動作の最下点で腕を完全に伸ばさず、可動域が制限される。
- 手首を曲げてしまい、中立の位置を保てず不快感を引き起こす。
- 肩を安定させずに余計に動かしてしまい、上腕三頭筋だけに効かせにくくなる。
- コントロールされたテンポを守らずに急いで動作を行い、上腕三頭筋に負荷がかかる時間が短くなる。
- 肘ではなく肩から動作を始めてしまい、上腕三頭筋への効きが不十分になる。
おすすめの種目
片手ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウンに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
インクラインケーブルスカルクラッシャー
Cable Incline Skull Crusher
ケーブルクロストライセプスエクステンション
Cable Cross Triceps Extension
リバースグリップ・トライセプスプッシュダウン
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
スミスナローベンチプレス
Close Grip Smith Bench Press
片手カタナ三頭筋オーバーヘッドエクステンション
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
ライイングケーブルスカルクラッシャー
Lying Cable Skull Crusher
片手ケーブルクロスボディトライセプスエクステンション
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
片手ケーブルトライセプスプッシュダウン
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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