バンドアシストマッスルアップ
Band Assisted Muscle-Up
筋力プル瞬発系ファンクショナル
バンドアシストマッスルアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
バーを順手で握ってぶら下がり、片足をレジスタンスバンドで支えます。胸をバーへ引き上げ、肩をバーの上へ移し、腕を伸ばした支持姿勢まで押し上げます。バンドを足の下に確実に保ち、同じ段階を逆にたどってコントロールしながら下ります。
やり方
- レジスタンスバンドをバーへ固定し、下がった輪へ片足を入れてください。
- 肩幅より少し広い順手で握り、肩を安定させて腕を伸ばし、ぶら下がった姿勢を作ってください。
- 肘を下と後ろへ引き、上体をややバーの後ろへ傾けながら胸をバーへ近づけてください。
- 脚を振らず、バーを体に近づけて胸をバーの高さまで力強く上げてください。
- 胸がバーを越えたら、手首と肘を素早くバーの上へ返し、バンドに乗せた脚で押し続けたまま肩をバーの上へ移してください。
- バーが胸下部か腹部上部に来る支持位置を作り、肘を後ろへ向けてください。
- バーを下へ押してストレートバーディップスの動きで両腕を伸ばし、肩と体幹を安定させてください。
- 肘を曲げて胸をバーへ戻し、ゆっくりぶら下がった姿勢まで下りて、次のレップの前に姿勢を整えてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 体重とバンドの張力に耐えられる、頑丈な懸垂バーを使いましょう。セットごとに、バンドに裂け目やひび、傷んだ箇所がないか確認してください。
- 蹴り上げたり体勢を崩したりせず、滑らかにレップをこなせる程度に補助してくれるバンドを選びましょう。引く力と移行動作の力がついてきたら、補助の弱いバンドに替えてください。
- 肩を安定させた状態で、コントロールしながらぶら下がります。肩甲骨を下げ、肋骨が大きく開かないようにしましょう。
- 引き上げて押すときに息を吐き、下りながら吸います。
- バンドに乗せた脚を長く保ち、反対の脚は蹴らずに自然についてくるようにします。
よくある間違い
- 胸をバーに近づけず、バーの真下から真上に引き上げる。
- 十分に高く引き上げる前に移行しようとして、肘がバーの下で止まる。
- 体を返すときに肘を外に開いたままにし、素早くバーの上に持ってこない。
- 移行するときに、胸をバーの上へ乗り出すように前傾しない。
- 移行から下ろす動作をコントロールせず、速く落ちてしまう。
- 足の下でバンドがずれたりねじれたりする。
おすすめの種目
バンドアシストマッスルアップに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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