バンドアシストディップス
Band-Assisted Dip
筋力プッシュファンクショナル
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説明
バンドアシストディップスは、膝の下にバンドを掛け、平行棒で押す際の負荷を減らします。腕を伸ばした姿勢から少し前傾し、肘を曲げて体を下ろします。体幹を安定させ、バンドの補助を使って押し戻し、上下両方の動きをコントロールします。
やり方
- 肩の位置や可動域を崩さずに、コントロールしてディップスができる強さのバンドを選んでください。
- バンドを両方のバーへ固定し、膝を支える中央の輪を作ってください。ずれたり切れたり外れたりしないか確認します。
- 必要なら台を使い、バーを握って曲げた膝をバンドへ乗せてください。
- 両手でバーを押して腕を伸ばし、スタート姿勢になります。胸を張って肩を耳から離すように下げ、バンドに乗せた脚をコントロールしてください。
- 肘を横に大きく開かず少し後ろへ向け、曲げながら体を下ろしてください。
- 上腕が床とほぼ平行になるまで、または肩に詰まり感のない深さまで、コントロールしながら下ろしてください。
- 反動をつけずにバーを押し、上体を安定させたまま肘を伸ばして上へ戻ってください。
- 最後は足を台か床で支えてから膝をバンドから外してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 安定したディップスタンドを使い、セットごとにレジスタンスバンドにひびや破れがないか確認しましょう。
- バンドを両方のバーにしっかり掛け、中央に位置して動作中にずれ落ちないようにしましょう。
- 台を使って跳ばずにバンドへ入り、両膝を安定させます。
- 可動域を保ったまま、補助の弱いバンドに替えるか回数を増やして、段階的にレベルを上げます。
- セット後は慎重にバンドから足を外します。両足が床に安定して着くまで、バーを握ったままにしましょう。
よくある間違い
- 肩をすくめて耳へ近づける。
- 肘を真横へ開く。
- 上体を前へ倒しすぎたり腰を反らせたりする。
- 下降が速すぎて、ボトムでコントロールできない。
- ボトムで反動を使って跳ね上がる。
- ボトムで肩が前へ丸まり、肩の前側への負担が増える。
おすすめの種目
バンドアシストディップスに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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