リングトライセプスエクステンション
Ring Triceps Extension
筋力プッシュファンクショナル
リングトライセプスエクステンションをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
リングトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋をターゲットにした自重エクササイズです。体操用リングを使用し、安定性とコントロールが求められ、コアや肩の筋肉も補助的に働きます。上腕三頭筋の筋力強化と上半身の持久力向上に効果的です。
やり方
- 体操用リングを腰の高さに調整します。
- アンカーポイントに背を向けて立ち、オーバーハンドグリップでリングを握ります。
- 肘をわずかに曲げたまま、肩幅で腕を前に伸ばします。
- 頭からかかとまで一直線を保ちながら、やや前傾します。
- 上腕を動かさずに肘を曲げて体を下ろします。
- 前腕が床と平行かそれより少し下になるまで下げます。
- 手のひらで押しながら肘を伸ばし、開始位置に戻ります。
- エクササイズ中は動作をコントロールして行います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- エクササイズを始める前に、リングがしっかりと固定されていることを確認してください。
- バランスを保ち、腰の反りを防ぐために、コアをしっかりと締めてください。
- 肘だけを動かすことに集中し、揺れたり勢いを使ったりしないようにしましょう。
- 難易度を上げたり下げたりするために、リングの高さや体の角度を調整してください。
- 筋肉にしっかり効かせ、コントロールを高めるために、動作をゆっくり行いましょう。
- 腕を伸ばすときに息を吐き、体を下ろすときに息を吸ってください。
よくある間違い
- 肘が体から離れて外側に開いてしまい、上腕三頭筋への効きが弱まる。
- 腰が落ちたりお尻が上がりすぎたりして、体幹の安定性が失われ、姿勢が崩れる。
- リングの位置が高すぎて可動域が制限され、効果が減少する。
- 体を下ろす動作が速すぎてコントロールを失い、負担がかかる。
- トップで肘を完全に伸ばしきらず、上腕三頭筋を収縮しきれない。
- 肩をすくめてしまい、肩への負担が増える。
- 頭からかかとまで一直線を保てず、フォームが崩れる。
- 筋肉でコントロールせず、勢いを使って押し上げてしまう。
おすすめの種目
リングトライセプスエクステンションに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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