バタフライ前屈ストレッチ

Butterfly Lean Forward Stretch

ストレッチ可動域

バタフライ前屈ストレッチをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

バタフライ前屈ストレッチは、内もも、股関節、腰部を対象とした柔軟性向上のエクササイズです。可動域を広げ、筋肉の緊張を和らげ、全体的な柔軟性を高める効果があります。このストレッチは、アスリートや股関節の可動性を高めたい方に特に有効です。

やり方

背筋をまっすぐにして床に座り、膝を曲げます。
足の裏を合わせて、膝を外側に倒します。
手で足を持ち、優しく体の方へ引き寄せます。
深く息を吸い、吐きながら股関節から上体を前に倒し、背筋をまっすぐに保ちます。
無理のない範囲で上体を前に倒し、内ももと股関節のストレッチを感じます。
深呼吸をしながら20〜30秒間その姿勢を保ちます。
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

腰に不必要な負担をかけないように背骨をまっすぐに保ちましょう。
背中を丸めるのではなく、股関節から上体を前に倒すことに集中しましょう。
支えが必要な場合は、膝の下にヨガブロックやクッションを置きましょう。
筋肉が温まっている運動後にこのストレッチを行うと、柔軟性の向上に効果的です。
ストレッチ中は深く呼吸して、筋肉をリラックスさせ、ストレッチの効果を高めましょう。

よくある間違い

股関節から倒さずに背中を丸めてしまうこと。
足を体に近づけすぎて不快感を引き起こすこと。
手で膝を強く押し下げること。
コアを使わずに前に傾くこと。
肩を耳に向かってすくめてしまうこと。
ゆっくりと安定して動かず、反動をつけたり急に前へ倒れたりすること。
ストレッチ中に背骨を伸ばしたままにしないこと。

おすすめの種目

バタフライ前屈ストレッチに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。