リストプッシュアップ
Wrist Push-Up
筋力可動域バランスファンクショナルウォームアップ
リストプッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
リストプッシュアップは、自重を使ったエクササイズで、前腕と手首を鍛え、これらの部位の強さと柔軟性を向上させます。手の甲を床につけて行い、バランスとコントロールが求められます。このエクササイズは、手首の安定性と前腕の持久力を高めたいアスリートに効果的です。
やり方
- つま先立ちのハイプランクの姿勢になり、手の甲を床につけ、指先を体の方に向けます。
- 手首を肩の下に置き、腕はまっすぐに保ちます。
- 頭からかかとまで一直線を保つためにコアを引き締めます。
- 腕をまっすぐにしたまま、ゆっくりと肩を手の上より前に移動させ、手首を曲げます。
- 一瞬止まり、手で床を押して開始位置に戻ります。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- このエクササイズを行う前に、手首を十分にウォームアップして怪我を防ぎましょう。
- リストプッシュアップに慣れていない場合は、小さな可動域から始め、筋力がつくにつれて徐々に広げていきましょう。
- 効果と安全性を高めるために、動作中は常にコントロールを保つことに集中しましょう。
- 手首への負担を減らすために、肘を体に近づけて保ちましょう。
- 不快感を感じた場合は、手の角度を調整するか、回数を減らしてみてください。
よくある間違い
- 手の間隔を広げすぎて、安定性とコントロールが低下する。
- 肘が外側に開くことで、手首と前腕の筋肉にうまく効かなくなる。
- 手首が肩の真下からずれて、関節に負担がかかる。
- 手首を過度に曲げることで、怪我のリスクが高まる。
- 頭からひざまで一直線を維持できず、体幹がうまく使えなくなる。
- 腰を下げすぎることで、体幹が使われにくくなり、腰への負担が増す。
- フォームを犠牲にして速く反復してしまう。
- プッシュアップのいちばん上で腕を完全に伸ばさず、可動域が制限される。
- 体幹を使わず、不安定でフォームが悪くなる。
- 肩が落ちてしまい、上半身がうまく使われなくなる。
おすすめの種目
リストプッシュアップに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。
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