ティンバーフレームキャリー
Timber Frame Carry
別名：フレームキャリー
筋力ファンクショナル体幹バランス
ティンバーフレームキャリーをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
重りを載せた木製フレームの中に立ち、両脇のハンドルを持って持ち上げ、前へ歩くストロングマンのキャリー種目です。フレームを腰の高さで水平に保ち、短く一定の歩幅で進みます。握力、体幹の安定性、脚力を鍛えます。
やり方
- フレームの中に入り、左右のレールの中央に立って、足を腰幅に開きます。
- 股関節と膝を曲げ、左右のハンドルを握ります。
- 体幹を固め、脚で押して立ち上がり、フレームを床から持ち上げます。
- 腕を伸ばしたまま直立し、フレームを体の両脇で水平に保ちます。
- 上体を立て、前を見ながら短く速い歩幅で前へ歩きます。
- ゴールで止まり、膝と股関節を曲げてフレームをコントロールしながら下ろします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- フレームが前後に傾かないよう、ハンドルのバランスが取れる位置を握ります。
- ハンドルを強く握り、握力が先に限界になる場合はチョークを使います。
- 持ち上げる前に深く息を吸って体幹を固め、歩行中は短く呼吸します。
- 方向転換では速度を落とし、小さな歩幅で何歩かに分けて回ります。
- 重量、距離、速度は一度に一つずつ増やします。
よくある間違い
- 床からフレームを持ち上げるときに腰を丸める
- 歩幅が大きく、フレームが揺れて脚に当たる
- フレームが片側に傾く
- まっすぐ立たずに前や後ろに傾く
- 肩をすくめる、または肘を曲げる
- コントロールせずにフレームを落とす
おすすめの種目
ティンバーフレームキャリーに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
