プレートピンチスクワット

Plate Pinch Squat

筋力アイソメトリック

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説明

プレート1枚の縁を親指とほかの指で挟み、体の横に持ちます。腕を伸ばし、手首をまっすぐに保ちながら股関節と膝を曲げてスクワットし、再び立ち上がります。脚を動かしている間も、持っている手はピンチグリップを保ち続けます。

やり方

足を肩幅程度に開いて立ってください。
プレート1枚の縁を親指とほかの指で挟んでください。
プレートを体の横に持ち、腕を下ろして手首をまっすぐ保ってください。
体幹に力を入れ、股関節と膝を曲げてしゃがんでください。
プレートを太ももに当てず、足で床を押して立ち上がってください。
コントロールしながら繰り返し、プレートを静かに置いて手を替えてください。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

手に合う厚さのプレートから始めましょう。
セット前に手の汗を拭きましょう。
立ち上がるときに吐き、しゃがむときに吸いましょう。
左右の手で同じセット数を行いましょう。
重量を増やす前に、安定したスクワットの回数を増やしましょう。

よくある間違い

縁を挟まず、プレートの穴に指を掛ける。
重さに負けて手首が曲がる。
プレートを太ももに当てて支える。
しゃがむときにプレートを振る。
持っている側へ上体を傾ける。
静かに置かず、プレートを落とす。

おすすめの種目

プレートピンチスクワットに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。