チャイルドポーズ
Child’s Pose
別名：子供のポーズ
可動域ストレッチリハビリアイソメトリック
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説明
チャイルドポーズ（バラーサナ）は、股関節、太もも、足首を優しく伸ばしながら、心を落ち着かせストレスを和らげる休息のヨガポーズです。より激しい運動の後のカウンターポーズとして、またはトレーニング中の休憩姿勢としてよく使われます。
やり方
- 両足の親指を合わせ、膝を腰幅ほどに開いて床にひざまずきます。
- かかとの上に腰を下ろし、ゆっくりと上体を前に倒して、両腕を前方の床に伸ばします。
- 上体を太ももの間に下ろし、額をマットにつけます。
- 腕は前方に伸ばし、手のひらは下向きにするか、体の横に置き手のひらを上向きにします。
- 数回深く均等な呼吸を意識しながら、その姿勢を保ちます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 股関節が硬い場合は、楽な姿勢になるよう膝の間を狭めてください。
- 肩のストレッチを深めるために、腕を前方に伸ばしたままにしてください。
- 必要に応じて、上体や額の下にクッションや折りたたんだ毛布を置いて支えにしましょう。
- ポーズのリラックス効果を高めるために、全身をリラックスさせて深く呼吸することに集中してください。
- 膝に不快感がある場合は、膝の裏に丸めたタオルを挟んで支えにしてください。
よくある間違い
- 膝にクッションを当てたりポーズを緩めたりせず、膝や足首の痛みを我慢して続けている。
- お尻がかかとの方へ下りておらず、腰がほぐれにくくなっている。
- 腕を力んで伸ばしきっており、リラックスできていない。
- 額がマットについておらず、首に負担がかかっている。
- 肩が耳の方にすくみ、力みが生じている。
- 呼吸が浅く、十分にリラックスできずストレッチも深まらない。
- 両足の親指が触れておらず、バランスが崩れている。
- 腰が過度に反っており、腰を痛めるおそれがある。
おすすめの種目
チャイルドポーズに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。
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