ラテラルホップス
Lateral Hops
プライオメトリクス瞬発系有酸素バランスウォームアップ
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説明
両足をそろえ、左右へ短い距離を跳びます。低く跳び、着地ごとに膝を軽く曲げて衝撃を吸収してから、反対方向へ跳び返します。上半身を正面に向けたまま行う自重種目で、素早い横方向の動きとコーディネーションを鍛えます。
やり方
- 障害物のない場所で両足をそろえて立ってください。
- 膝を軽く曲げ、腕を体の横で楽に下ろしてください。
- 両足で床を蹴って、小さく横へ跳んでください。
- 膝を軽く曲げて両足で着地してください。
- 上半身をひねらず反対側へ跳んでください。
- 低く素早いジャンプと安定した着地を繰り返してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 小さく跳ぶために両足を近づけてください。
- 両足で静かに着地し、膝を曲げます。着地の衝撃を吸収するため、お尻を少し後ろに引きましょう。
- バランスを取るために腕を自然に使います。勢いをつけようと腕を大きく振り回さないようにしましょう。
- 左右の跳ぶ距離をそろえてください。
- 平らで安定した滑りにくい床を使ってください。
よくある間違い
- 着地や踏み切りのときに、膝が内側に入る
- 素早く横に動くのではなく、高く跳びすぎる
- 両足で均等に踏み切れない
- 上半身をひねったり、片側に大きく傾けたりする
- 跳ぶ間に長く止まり、リズムが崩れる
- 着地をコントロールできないほど大きく横に跳ぶ
おすすめの種目
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