交互パンチ
Alternating Punches
別名：シャドーボクシング
有酸素ファンクショナルウォームアップ
交互パンチをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
足を左右に並べて立ち、拳を胸の前に構えます。左右の腕で交互に真っすぐ前へパンチを出し、その都度肩を少し回します。拳をガードの位置へ戻し、足を踏み出したりパンチの方向へ体を傾けたりせず、体重のバランスを保ちます。
やり方
- 足を平行に開いて立ち、膝を軽く曲げ、両拳を胸の前に構えてください。
- お腹に力を入れて胸を張り、あごを軽く引いて正面を見てください。
- 片腕を肩の高さで前へ伸ばし、伸ばしきったときに手のひらが下を向くよう拳を回してください。
- 出した拳をすぐガードの位置へ戻してください。
- すぐに反対の腕でパンチを出し、その腕が伸びるのに合わせて最初の拳をガードの位置へ戻してください。
- 肩の力を抜き、出すたびに息を吐きながら、一定のペースで左右交互にコントロールしてパンチを続けてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 腕をほぼ伸ばしきるところで、ナックルが前を向くように拳を回し、手首は前腕と一直線に保ちます。
- パンチを打つときに鋭く息を吐き、ガードに戻すときに息を吸います。速いコンビネーションでも息を止めないようにしましょう。
- あごを軽く引き、パンチを打つ方向を見ます。
- 左右のパンチを同じリズムで打ちます。
- 腕だけを伸ばすのではなく、パンチごとに肩と上体を少し回しながら、片腕ずつまっすぐ前に伸ばします。
よくある間違い
- パンチのたびにガードの位置へ戻さず、手を下げてしまう
- 腕を伸ばしすぎて、パンチの終わりに肘をロックしてしまう
- 膝が内側に入ったり、狭く不安定なスタンスで立ったりする
- 背筋を伸ばしてバランスを保たず、前後に大きく傾いてしまう
- 拳をまっすぐ前に出さず、肘を横に張ってしまう
- 鋭くまっすぐ打たず、制御のきかない大振りのパンチをしてしまう
おすすめの種目
交互パンチに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
