フロントレイズホールド
Static Front Hold
体幹アイソメトリックバランス
フロントレイズホールドをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
フロントレイズホールドは、肩のアイソメトリック種目です。腕を伸ばしたままウェイトを体の前で肩の高さまで持ち上げ、その位置でキープします。主に三角筋前部を鍛え、大胸筋上部と体幹が体を安定させます。
やり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、ウェイト（プレート、ダンベル、ケトルベル、メディシンボールのいずれか）を両手で太ももの前に持ちます。
- 体幹とお尻を締め、上体をまっすぐに保ちます。
- 腕を伸ばし肘を軽く曲げたまま、ウェイトを体の前で肩の高さまで持ち上げます。
- 肩を下げたまま一定のリズムで呼吸し、決めた時間だけ肩の高さでキープします。
- ウェイトをゆっくり太ももの前まで下ろします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- キープ中は肩をすくめず、耳から遠ざけておきましょう。
- 三角筋前部に負荷を残すため、ウェイトは肩の高さで止め、それ以上は上げないようにしましょう。
- 息を止めずに一定のリズムで呼吸しましょう。
- 軽い重量と短い時間から始め、重量を増やす前にキープ時間を延ばしましょう。
- 肋骨を下げ、腰をニュートラルに保ちましょう。
よくある間違い
- ウェイトを支えるために上体を後ろに反らし、腰に負担をかけてしまう。
- キープ中にウェイトが肩の高さより下がってしまう。
- 肩が耳のほうにすくみ上がる。
- 楽をするために肘を曲げてしまう。
- コントロールせず反動でウェイトを振り上げる。
- キープ中に息を止めてしまう。
- 良い姿勢で保持できないほど重いウェイトを選ぶ。
おすすめの種目
フロントレイズホールドに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
