Trzymanie statyczne przed siebie

Static Front Hold

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Trzymanie statyczne przed siebie to ćwiczenie izometryczne, które angażuje mięśnie ramion, klatki piersiowej oraz korpusu. Polega na utrzymaniu ciężaru w wyprostowanych rękach na wysokości klatki piersiowej, co wymaga napięcia mięśniowego i stabilizacji ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Chwyć ciężar (np. talerz, hantel) obiema rękami i unieś go przed siebie na wysokość klatki piersiowej.
Utrzymuj ramiona wyprostowane, ale nie blokuj łokci.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować korpus.
Utrzymaj pozycję przez określony czas, np. 30 sekund.
Powoli opuść ciężar i zrelaksuj mięśnie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zwróć uwagę na prawidłową postawę – plecy powinny być proste, a łopatki ściągnięte.
Oddychaj równomiernie podczas trzymania pozycji, aby utrzymać stabilność.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź napięcie mięśni brzucha i pośladków.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.
Unikaj kołysania ciałem – kontroluj ruchy i skup się na stabilizacji.