静态前支撑
Static Front Hold
enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRICenums.exercise_tag.BALANCE
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
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静态前撑，也称为前杠撑，是一项高级等长运动，主要锻炼核心、肩部和背部肌肉。它需要相当大的力量和控制力，以在悬挂于杠上时保持水平姿势。
exercise_detail.how_to_perform
- 开始时用正手握住引体向上杠，双手与肩同宽。
- 收紧核心和臀部以稳定身体。
- 抬起双腿和躯干，直到身体与地面平行，从头到脚跟形成一条直线。
- 在整个保持过程中保持手臂伸直和肩膀参与。
- 尽可能长时间保持这个姿势，专注于控制呼吸。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的核心完全收紧，以防止背部下垂或弯曲。
- 如果你最初无法保持完整的前撑，可以从屈膝撑开始。
- 专注于保持身体僵硬和对齐；想象从头到脚跟的一条直线。
- 定期练习以建立必要的力量和耐力，以便更长时间地保持姿势。
- 通过逐渐增加保持时间来使用渐进超负荷，当你变得更强壮时。
exercise_detail.common_mistakes
- 臀部过高，形成倒V形而不是直线。
- 臀部下垂，导致下背部紧张和核心参与不足。
- 头部上仰或下垂，使脊柱错位。
- 肩膀没有直接在肘部上方，降低稳定性和效果。
- 手臂距离过远，降低肩部和核心激活。
- 双脚距离过宽，降低核心挑战。
- 屏住呼吸，导致紧张和耐力下降。
- 使用下背部而不是核心肌肉。
- 肩胛骨塌陷，降低上半身稳定性。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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