单臂地雷杠站姿肩推
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
单臂地雷站立肩推是一项有效的锻炼，主要针对三角肌、肱三头肌和上胸部。它利用地雷装置提供独特的阻力角度，增强肩部稳定性和单侧力量。这项练习有助于改善肩部灵活性和核心参与度。
exercise_detail.how_to_perform
- 将杠铃放置在地雷附件中或将一端牢固地楔入角落。
- 双脚与肩同宽站立，用一只手握住杠铃，手掌朝内，杠铃位于肩膀高度。
- 收紧核心，在整个动作过程中保持躯干直立。
- 通过完全伸展手臂将杠铃向上推，确保肘部不锁定。
- 慢慢地将杠铃控制地放回起始位置。
- 在一侧完成所需次数的重复后，再换到另一只手臂。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，避免在推举时向后倾斜。
- 专注于收紧核心以稳定身体。
- 在推举杠铃时呼气，放下时吸气。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加阻力。
- 确保手腕始终保持笔直，并与前臂对齐。
- 缓慢进行动作，以最大化肌肉参与和控制。
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