サスペンションフェイスプル
Suspension Face Pull
筋力プルリハビリファンクショナル
サスペンションフェイスプルをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
サスペンションの固定点に向かい、両手でハンドルを1個ずつ持って腕を伸ばし、後ろへ傾きます。肘を高く外へ開き、ハンドルが顔の両側に来るまで体を引き上げます。上体と脚の一直線を保ち、腕を伸ばしてゆっくり戻ります。
やり方
- 左右のハンドルを胸の高さに調整し、固定点に向かって立ってください。
- 順手またはニュートラルグリップでハンドルを1つずつ持ち、足を前へ進めて、頭からかかとまで一直線にしたまま体を後ろへ傾けてください。
- 腕を前に伸ばし、肩を下げ、胸を起こして体幹を固めてください。
- 肘を肩の高さで外側かつ後ろへ引き、体をハンドルのほうへ引き寄せてください。
- ハンドルを額か耳の高さで顔の両脇へ引き、背中の上部と肩の後ろを締めてください。
- 上で短く止め、腕をゆっくり伸ばして元の姿勢に戻ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- サスペンションストラップを胸か顔の高さに調整し、後ろに体を傾ける前に、固定点が確実に取り付けられていることを確認します。
- セット前に左右のストラップを同じ長さにそろえましょう。
- 腕を伸ばし、手のひらを下向きか、やや内向きにします。
- 顔へ引くときに吐き、腕を伸ばすときに吸いましょう。
- 体の傾きを変えて負荷を調整します。
よくある間違い
- 体を一直線に保たず、お尻が落ちたり、腰が反ったりする。
- 肩を下げて後ろに引いておかず、すくめて耳に近づける。
- ハンドルを顔に向けて引かず、胸や首に引き寄せる。
- 手首をまっすぐ保たず、曲げたり力を抜いたりする。
- 体を揺らしたり、ハンドルを勢いよく引いたりして反動を使う。
- 戻すときに動きをコントロールせず、肩を前に丸める。
おすすめの種目
サスペンションフェイスプルに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
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