マシン種目106
マシンは決まった軌道で動くので、1つの筋肉に集中しやすく、限界近くまで安全に追い込めます。 どの種目にも動画、やり方、よくある間違い、鍛えられる筋肉が載っています。
胸のマシン種目
マシンチェストフライ
Machine Chest Fly筋力 • プッシュ
プレートロード式チェストプレス
Plate-Loaded Chest Press筋力 • プッシュ
スミスインクラインチェストプレス
Smith Incline Chest Press筋力 • プッシュ
インクラインハンマーチェストプレス
Incline Hammer Chest Press筋力 • プッシュ
マシンチェストプレス
Machine Chest Press筋力 • プッシュ
デクラインチェストプレス
Decline Chest Press筋力 • プッシュ
スミスベンチプレス
Smith Bench Press筋力 • プッシュ
ペックデックチェストフライ
Pec Deck Chest Fly筋力 • プッシュ
仰向けチェストプレス
Lying Chest Press筋力 • プッシュ
マシンチェストプレス（ハンマーグリップ）
Machine Chest Press Hammer Grip筋力 • プッシュ
片手クロスボディマシンプレス
Cross Body One-Arm Strength Press筋力 • プッシュ
スミスデクラインベンチプレス
Decline Smith Bench Press筋力 • プッシュ
背中のマシン種目
チェストサポーテッドマシンローイング
Chest Supported Machine Row筋力 • プル
ワイドグリップチェストサポーテッドローイング
Wide Grip Chest Supported Row筋力 • プル
Tバーチェストサポーテッドローイング
Chest Supported T-Bar Row筋力 • プル
アシスト懸垂
Assisted Pull-Up筋力 • プル
レバーハイローイング
Lever High Row筋力 • プル
片手チェストサポーテッドマシンローイング
One-Arm Chest Supported Row Machine筋力 • プル
ラットプルダウンマシン
Lat Pulldown Machine筋力 • プル
マシンプルオーバー
Machine Pullover筋力 • プル
片手シーテッドマシンローイング
One-Arm Seated Row筋力 • プル
スミスシュラッグ
Smith Shoulder Shrug筋力
片手レバーハイローイング
One-Arm Lever High Row筋力 • プル
スミスベントオーバーロウ
Smith Machine Bent Over Row筋力 • プル
レバーローロウ
Lever Low Row筋力 • プル
レバーバックエクステンション
Lever Back Extension筋力
マシンシュラッグ
Machine Shrugs筋力 • プル
スキーエルゴメーター
Ski Ergometer有酸素 • ファンクショナル
アシスト懸垂（チンアップ）
Assisted Chin-Up筋力 • プル
肩のマシン種目
マシンリバースフライ
Machine Reverse Flyes筋力 • プル
マシンショルダープレス
Machine Shoulder Press筋力 • プッシュ
マシンサイドレイズ
Machine Lateral Raise筋力
スミスショルダープレス
Smith Shoulder Press筋力 • プッシュ
片手マシンリアデルトフライ
One-Arm Rear Delt Fly筋力 • プル
シーテッドレバーハンマーグリップショルダープレス
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press筋力 • プッシュ
スミスシーテッドビハインドネックプレス
Smith Seated Behind Neck Press筋力 • プッシュ
スミスアップライトロウ
Smith Machine Upright Row筋力 • プル
プレートロード式ショルダープレス
Plate-Loaded Shoulder Press筋力 • プッシュ
脚のマシン種目
レッグエクステンション
Seated Leg Extension Machine筋力 • プッシュ
シーテッドヒップアダクション
Seated Hip Adduction筋力
シーテッドレッグカール
Seated Leg Curl筋力
シーテッドカーフレイズ
Seated Calf Raise筋力
ライイングレッグカール
Prone Lying Leg Curl筋力
レッグプレス
Leg Press筋力 • プッシュ
マシンハックスクワット
Machine Hack Squat筋力 • プッシュ
マシンカーフレイズ
Machine Calf Raises筋力
カーフレッグプレス
Calf Leg Press筋力 • プッシュ
スミススクワット
Smith Squat筋力 • プッシュ
スミスカーフレイズ
Smith Calf Raises筋力
レバー式水平レッグプレス
Lever Horizontal Leg Press筋力 • プッシュ
片脚レッグエクステンション
Single-Leg Extension筋力
立位レッグカール
Standing Leg Curl筋力
スミスブルガリアンスクワット
Bulgarian Squat Smith筋力 • バランス
シングルレッグプレス
Single Leg Press筋力 • プッシュ
レッグプレス ワイドスタンス
Leg Press Wide Stance筋力 • プッシュ
ロータリーカーフレイズ
Rotary Calf Raise筋力
片脚シーテッドマシンカーフレイズ
Single Leg Seated Calf Machine Raise筋力
片脚シーテッドレッグカール
Seated Single Leg Curl筋力 • リハビリ
マシンリバースハックスクワット
Machine Reverse Hack Squat筋力 • プッシュ
スミスリアランジ
Smith Rear Lunge筋力 • バランス
片脚ライイングレッグカール
Single-Leg Lying Curl筋力 • バランス
ナロー・スタンス45度レッグプレス
Narrow Stance 45 Degree Leg Press筋力 • プッシュ
マシンベルトスクワット
Machine Belt Squat筋力
スミスカーフレイズ（バーを手で保持）
Smith Calf Raises筋力
アサルトエアバイク
Assault Air Bike有酸素 • ファンクショナル
スミスチェアスクワット
Smith Chair Squat筋力
スミスハックスクワット
Smith Hack Squat筋力 • プッシュ
加重シーテッドカーフレイズ
Weighted Seated Calf Raise筋力
スミスグルートキックバック
Smith Machine Glute Kickback筋力
スミススプリットスクワット
Smith Split Squat筋力
スミス膝立ちヒップスラスト
Smith Kneeling Hip Thrust筋力 • ファンクショナル
スミススモウスクワット
Sumo Squat With Smith筋力
片脚スミスカーフレイズ
Single Leg Smith Calf Raise筋力
スミススクワット（ベンチまで）
Smith Squat To Bench筋力 • ファンクショナル
スミスフロントスクワット
Smith Front Squat筋力 • プッシュ
スミスシーテッドカーフレイズ
Smith Seated Calf Raise筋力
スミスゼルチャースクワット
Smith Zercher Squat筋力
ハックスクワットマシンカーフレイズ
Hack Squat Machine Calf Raise筋力
スミス垂直レッグプレス
Vertical Leg Press Smith Machine筋力 • プッシュ
ペンデュラムスクワット
Pendulum Squat筋力 • プッシュ
リカンベントバイク
Recumbent Bike有酸素 • ウォームアップ
マシンドンキーカーフレイズ
Machine Donkey Calf Raise筋力
垂直レッグプレス
Vertical Leg Press筋力 • プッシュ
お尻のマシン種目
シーテッドヒップアブダクション
Seated Hip Abduction筋力 • リハビリ
マシンヒップスラスト
Machine Hip Thrust筋力
ヒップエクステンションマシン（グルートキックバック）
Glute Machine Kickback筋力 • ファンクショナル
スミスルーマニアンデッドリフト
Smith Machine Romanian Deadlift筋力 • プル
スミスグッドモーニング
Smith Machine Good Morning筋力
スミスヒップスラスト
Hip Thrust Smith Machine筋力
ベルトスクワットマシンルーマニアンデッドリフト（Vグリップ）
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-Grip筋力 • プル
マシンリバースハイパーエクステンション
Machine Reverse Hyperextension筋力 • リハビリ
上腕二頭筋のマシン種目
マシンプリーチャーカール
Machine Preacher Curl筋力 • プル
マシンバイセップスカール
Machine Biceps Curl筋力 • プル
片手マシンプリーチャーカール
One-Arm Machine Preacher Curl筋力 • プル
プリーチャーハンマーカール
Preacher Hammer Curl筋力 • プル
上腕三頭筋のマシン種目
シーテッドディップマシン
Seated Dip Machine筋力 • プッシュ
スミスナローベンチプレス
Close Grip Smith Bench Press筋力 • プッシュ
アシストマシンディップス
Assisted Machine Dips筋力 • プッシュ
マシントライセプスエクステンション
Machine Triceps Extension筋力 • プッシュ
スミスJMプレス
JM Press on Smith筋力 • プッシュ
前腕のマシン種目
前腕の種目をすべて見る
腹筋のマシン種目
マシン腹筋クランチ
Machine Abdominal Crunches筋力 • 体幹
シーテッドマシントランクローテーション
Seated Machine Trunk Rotation筋力 • 体幹
ロータリートルソー
Rotary Torso筋力 • 体幹
ニー レイズ アブ コースター
Knee Raise Ab Coaster体幹 • 筋力
マシンライイングクランチ
Machine Lying Crunch体幹
