スミスヒップスラスト

説明

スミスヒップスラストは、大臀筋を中心に臀部の筋肉を鍛え、ハムストリングスやコアも同時に刺激します。スミスマシンを使用することで安定性とコントロールが向上し、臀部の筋肉を効果的に収縮させることができます。

やり方

1. スミスマシンに対してベンチを垂直に配置します。上背部をベンチに当てて床に座ります。
2. スミスマシンのバーの下に脚を入れ、バーが股関節の付け根に来るように合わせます。必要に応じてパッドやタオルを当てて痛みを和らげます。準備ができたら、バーを回してフックから外します。
3. 足を肩幅に開いて床にしっかりと置き、膝を約90度に曲げます。
4. コアを締めてかかとで床を押し、腰を持ち上げて股関節を完全に伸ばします。上背部はベンチに接したままにします。
5. 動作の頂点で臀筋をしっかりと締め、肩から膝までが一直線になるようにします。
6. 腰をゆっくりと元の位置に戻し、床に触れないようにします。
7. 目標の回数まで繰り返します。