Empuje de Cadera en Máquina Smith

Hip Thrust Smith Machine

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

El ejercicio de Empuje de Cadera en Máquina Smith se enfoca en los músculos glúteos, especialmente el glúteo mayor, y también involucra los isquiotibiales y el núcleo. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina Smith para proporcionar estabilidad y control, permitiendo una contracción focalizada de los glúteos.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un banco perpendicular a la máquina Smith. Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda contra el banco.
Rueda la barra de la máquina Smith para que descanse sobre tus caderas. Usa un cojín o toalla para mayor comodidad si es necesario.
Planta tus pies planos en el suelo, a la altura de los hombros, con las rodillas dobladas aproximadamente a 90 grados.
Activa tu núcleo y empuja con los talones para levantar las caderas hacia arriba, extendiéndolas completamente mientras mantienes la parte superior de la espalda en contacto con el banco.
Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial sin tocar el suelo.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus pies estén posicionados correctamente para mantener el equilibrio y maximizar la activación de los glúteos.
Mantén la barbilla ligeramente metida para mantener una columna neutral durante todo el movimiento.
Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior de cada repetición para un máximo compromiso.
Evita arquear la parte baja de la espalda; mantén un núcleo fuerte para estabilizar el torso.
Controla el descenso de la barra para evitar que caiga demasiado rápido, lo que puede reducir la efectividad y aumentar el riesgo de lesiones.