Patada de Glúteos en Polea

Glute Cable Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

La Patada de Glúteos con Cable es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el glúteo mayor. Consiste en extender la cadera contra resistencia, generalmente utilizando una máquina de cables, para mejorar la fuerza y definición de los glúteos.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una correa de tobillo en una máquina de polea baja y asegúrala alrededor de tu tobillo.
Párate de frente a la máquina, sosteniéndote del marco para apoyo.
Desplaza tu peso hacia la pierna que no está trabajando y dobla ligeramente la rodilla.
Con una ligera flexión en la rodilla de la pierna que trabaja, extiende la pierna hacia atrás en un movimiento controlado.
Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tu espalda permanezca recta.
Vuelve lentamente a la posición inicial sin dejar que la pila de pesas toque.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en apretar los glúteos en el punto máximo de cada patada para una contracción máxima.
Mantén una columna neutral durante todo el ejercicio para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
Mantén el núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento.
Evita balancear la pierna; controla el movimiento para maximizar el compromiso muscular.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.
Asegúrate de que el movimiento provenga de la articulación de la cadera, no de arquear la espalda.