Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego

exercise_detail.description

Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach pośladkowych, zwłaszcza na mięśniu pośladkowym wielkim. Wykonywane z użyciem maszyny wyciągowej, angażuje również mięśnie stabilizujące biodra i dolną część pleców.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj opaskę do kostki do linki wyciągu dolnego.
2. Stań przodem do maszyny, trzymając się jej dla równowagi.
3. Ustaw stopę roboczą na podłodze, a drugą nogę z opaską cofnij lekko do tyłu.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
5. Powoli odwodź nogę w tył, napinając mięśnie pośladkowe.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w najwyższym punkcie, utrzymując napięcie.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
8. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń i zmień nogę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pośladkowe.
• Unikaj kołysania ciała – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas odwodzenia nogi w tył, wdychaj podczas powrotu.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilność kręgosłupa.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwiał wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty formy.